Памятка "Профилактика послеродовой депрессии"

• Если в роддоме появляется состояние неуверенности, материнские чувства проявляют не те качества, которые вы ожидали, признайте это как факт. Поздравьте себя с тем, что вы прошли через роды. Мамами становятся постепенно, ничего в жизни не бывает сразу готовым и идеальным, все происходит постепенно.

Врач Цены

• Если визиты раздражают, то ограничьте их. Если они дают вам удовлетворение, попросите о более частом посещении. 
• Если пребывание в роддоме, создает напряжение, нервозность, вы имеете право просить о более ранней выписке домой. 
• Организуйте вместе с мужем праздник рождения вашего ребенка.
• Не забывайте о том, что вы с мужем, прежде всего пара. Позволяйте себе вечер вдвоем, это так важно для вашего малыша.
• Планируйте свой день с учетом заботы о себе.  Усталость вызывает напряжение и раздражение. Можно просить о помощи близких, нанять няню.  Принимая помощь, отдыхайте. Не выполняйте дел, которые могут подождать. Отдыхайте, когда ваш ребёнок спит. 
• Кормление малыша важно обустроить с удобством для мамы.
• Применяйте диету кормящей матери, чтобы сохранить здоровье и форму. 
• Заведите дневник питания. Потребность в сладком можно реализовать с помощью сухофруктов.
• Создавайте маленькие семейные праздники. Аксессуары и детали создают настроение, вы можете использовать свет свечей и лёгкую музыку, красивую одежду. 
• Забота о своём внешнем виде, позволяет  чувствовать себя хорошо. Даже халат и одежда для грудного вскармливания могут быть уютными, удобными и красивыми.
• Придумайте ритуал провода мужа на работу. Даже мелочи в жизни пары играют большую роль.
• Если грусть подступает, купите себе какую-нибудь красивую вещь или средство по уходу за вашим телом. Побалуйте себя. 
• Прогулки могут быть не только вместе с ребенком, попросите близких дать вам время для себя.
• Депрессия питается одиночеством, чувством вины, ощущением неполноценности.
• Общение с другими мамами, дает ощущение, что у вас есть единомышленники. Встречайтесь с молодыми матерями, которых вы знаете, с ними можно поделиться своими ощущениями. Если не имеете близких женщин, которые недавно родили, то попробуйте установить новые контакты (в парке, в бассейне, с теми женщинами, с которыми посещали курсы до родов), по мере возможности, встречайтесь как можно чаще, общайтесь в интернете.
• Маленький комплекс упражнений поможет прогнать послеродовую грусть, а скандинавская ходьба с ребенком в рюкзаке, создаст основу для здоровья и красоты вашего тела.
• Заведите привычку выписывать в тетрадь любые мысли, даже очень осуждаемые «Правильной матерью».
• Можно использовать подушечку для битья, чтобы выразить свое несогласие с создавшейся ситуацией.
• Нарисуйте своего внутреннего цензора, который осуждает, вечно всем недоволен и не удовлетворён.
• Не ждите от себя слишком много, дайте себе время привыкнуть к ребёнку, к основам ухода за ним. Научитесь замечать, как меняется ваш малыш, как реагирует на ваше к нему внимание.
• Домашнее хозяйство, на первых порах, можно и запустить.
• Не держите чувства в себе! Не бойтесь говорить о них, прежде всего, важно признаться в них самой себе. Да, вы можете быть не готовы к беременности, к материнству, к рождению ребенка, к его воспитанию. Вас может не радовать общение с ним!  Признайтесь себе в этих чувствах — это будет большим шагом вперёд на пути выхода из депрессивного состояния. Выражение чувств и эмоций, дает облегчение.